Giảm cân sau sinh vốn là đề tài muôn thuở của không ít bà mẹ, với nhiều người việc giảm cân sau sinh mà vẫn đủ sữa cho con không phải là việc dễ dàng
>>> Địa chỉ bán máy hút sữa Medela
Phải làm sao để nhanh chóng có vóc dáng đẹp sau khi sinh mà vẫn đủ sữa cho con bú? Nên nhớ là không có phép màu nào giúp chị em có được vóc dáng thon gọn ngay sau khi sinh được, cần phải có thời gian và chìa khóa đó chính là tập thể dục và chế độ ăn lành mạnh.
Khác với chế độ ăn giảm cân của người bình thường, mẹ cần phải cung cấp đủ các dưỡng chất thiết yếu để giúp mẹ và bé khỏe mạnh.
Bí quyết giúp mẹ khoẻ mạnh, đủ sữa và giảm cân nhanh sau sinh
Tăng cường thực phẩm chứa protein. Những thực phẩm giàu đạm sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn so với những loại nhiều tinh bột. Cá, thịt bò hoặc trứng là thực phẩm giàu protein còn chứa nhiều chất sắt và vitamin B12 – cả hai chất đều giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Tuy nhiên hãy thật cẩn thận khi lựa chọn những loại thịt nạc và để ý lượng chất béo được hấp thụ, bởi nếu dư thừa chất béo bão hoà, bạn sẽ không thể có một chế độ ăn và hệ tim mạch khoẻ mạnh.
Cách ngăn chặn chứng sưng viêm trong cơ thể. Những chấn thương cơ thể và sự căng thẳng có thể tác động lên hệ thống miễn dịch, gây ra chứng sưng hoặc viêm bên trong. Để giúp giảm thiểu việc này, hãy bổ sung cho cơ thể những loại thực phẩm có chứa chất chống viêm.
Những loại thực phẩm rất gần gũi với chúng ta, từ trà xanh tới những loại củ, quả gia vị như nghệ và tỏi. Tránh xa khỏi đường tinh luyện, thứ sẽ khiến tình trạng viêm nhiễm thêm nặng và tăng lượng đường huyết.
Cho con bú đều đặn. Nếu bạn đang cho con bú thì lời khuyên của các chuyên gia là bạn nên bổ sung thêm 500 calo mỗi ngày với các thực phẩm giàu dinh dưỡng. Uống nhiều nước, ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và tránh uống quá nhiều rượu.
Những gì bạn ăn sẽ phần nào ảnh hưởng đến sữa của bạn, vì vậy nếu thấy con mình bị tiêu chảy, xì hơi hoặc nổi mẩn, đó có thể là dấu hiệu bé bị dị ứng với thành phần nào đó trong thức ăn của mẹ.
Nếu bạn có ít sữa, một số bà mẹ và các chuyên gia y tế tin rằng các loại thảo mộc như hạt cỏ cari, hoa cúc và rau thì là có thể cải thiện điều đó.
Tuy nhiên nhiều loại trong số những thảo mộc chưa có cơ sở khoa học về hiệu quả rõ ràng, vì vậy hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn.
Điều đáng nói hơn cả, cho con bú đều đặn giúp giảm cân rất nhanh nên bà mẹ sau sinh nên tận dụng việc này.
Hiểu biết về các loại vitamin
Vitamin A. Bạn sẽ mất phần lớn lượng vitamin A bởi quá trình cho con bú. Mục tiêu là đạt 1300 mcg mỗi ngày, có thể đạt được nhờ các thực phẩm như: rau chân vịt, cà rốt, khoai lang và cải xoăn.
Vitamin C. Loại vitamin này cũng bị thất thoát qua đường sữa mẹ. Hãy tiêu thụ 120 mg vitamin C mỗi ngày, nguồn cung cấp vitamin C tốt là từ hạt tiêu đỏ, cam và bông cải xanh.
Vitamin D. Giúp xương chắc khỏe và được tạo ra khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhưng hầu hết các bà mẹ đều dành thời gian ở trong nhà suốt cả ngày. Tiêu chuẩn là 200 IU vitamin D mỗi ngày, hãy sử dụng sữa, trứng và nấm.
Vitamin E. Giúp bạn duy trì sự lưu thông máu đều đặn. Mục tiêu là 19 mg một ngày. Vitamin E có thể hấp thụ được từ những thực phẩm như quả hạch, các loại hạt và trứng.
Kali. Nhiều loại vitamin tổng hợp không bao gồm chất dinh dưỡng giúp giảm huyết áp này. Hãy hấp thụ 3500 mg mỗi ngày. Thêm chuối, đậu lima và bí vào chế độ dinh dưỡng của bạn.
Bổ sung canxi. Mặc dù có nhiều cuộc tranh cãi về hàm lượng canxi mà phụ nữ đang cho con bú nên hấp thụ, các khuyến nghị hiện nay về lượng canxi đối với phụ nữ không mang thai cũng là đủ đối với phụ nữ đang mang thai và cho con bú.
Đừng quên dầu cá. Chất béo Omega 3 được tìm thấy trong cá và dầu cá được chứng minh rằng có thể thúc đẩy các giác quan, sự phát triển về nhận thức và vận động của bé. Sữa mẹ giàu DHA, có chứa chất béo Omega 3 – giúp não bộ phát triển.
Lời khuyên ở đây là tiêu thụ 0,3 tới 0,5 g DHA mỗi ngày, có thể tìm thấy từ cá hồi, cá ngừ và quả óc chó. Bên cạnh đó, không chỉ mỗi bé là người được hưởng lợi – việc hấp thụ DHA sẽ giảm sự ảnh hưởng của quá trình suy nhược hậu sinh nở lên mẹ.
Thông tin hữu ích
Máy hút sữa Medela Pump – Giá: 4.300.000 VND
Hiện nay có rất nhiều nhãn hiệu máy hút sữa, tuy nhiên máy hút sữa Medela vẫn luôn khẳng định vị trí số 1 trên thị trường máy hút sữa ở nhiều quốc gia. Ở nướ ta có thể nói Medela là thương hiệu được lựa chọn nhiều nhất khi nói tới máy hút sữa. Medela là thương hiệu máy hút sữa cao cấp từ Thụy Sĩ.
Đọc thêm: Máy hút sữa Medela mua ở đâu
Thông tin liên hệ
Shop Ebaby
Hồ Chí Minh: Số 8 Đường 47, P.Tân Phong, Q.7, Tp.HCM
Đà Nẵng: 228/8 Nguyễn Hoàng, Đà Nẵng
Hotline: 0928.76.56.11 hoặc 0928.76.56.22