Bổ sung canxi cho bà bầu đơn giản và hiệu quả nhất |

Bổ sung canxi cho bà bầu đơn giản và hiệu quả nhất

ba_bau

Canxi là một dưỡng chất không thể thiếu trong cơ thể của mỗi chúng ta đặc biệt là các bà bầu. Canxi là dưỡng chất cực kỳ cần thiết trong quá trình thai kỳ, vì thế nên tích cực bổ sung canxi để giúp cơ thể phát triển được tốt nhất. Một số bí quyết sau sẽ giúp bạn bổ sung canxi hiệu quả nhất khi mang thai.

==> máy hút sữa medela giá bao nhiêu

bo-sung-canxi-cho-ba-bauBà bầu có thể bổ sung canxi từ sữa và các loại thực phẩm.

Vì sao bà bầu cần bổ sung canxi?

Khi mang  bầu, nếu mẹ không được cung cấp lượng canxi đầy đủ thì thai nhi bắt buộc phải lấy lượng canxi thiếu hụt từ chính cơ thể mẹ, điều đó gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khoẻ của mẹ sau này. Trong quá trình thai kỳ, nhất là vào 3 tháng cuối, sẽ có khoảng 30g canxi được chuyển từ mẹ sang thai nhi. Vì vậy bổ sung đúng và đủ canxi cho mẹ bầu là điều tối cần thiết.

Khi có thai, nhu cầu canxi tăng lên: Trong 3 tháng đầu, nhu cầu là 800mg, 3 tháng giữa là 1.000mg, 3 tháng cuối và khi nuôi con bú là 1.500mg vì thai càng lớn thì xương thai nhi càng phát triển.Trong trường hợp thiết hụt canxi, cơ thể mẹ bầu cũng như thai nhi có thể xảy ra các dấu hiệu tiêu cực như:

  • Bà bầu tăng huyết áp: qua thực nghiệm và lâm sàng cho thấy nếu mang thai đến tuần lễ thứ 15, mẹ bầu bắt đầu uống mỗi ngày 2g canxi thì huyết áp giữ được mức thấp hơn trung bình trong suốt thai kỳ. Nếu mỗi ngày chỉ dùng 1g thì sau tuần lễ mang thai thứ 24, phụ nữ mang thai được bổ sung canxi đó không khác gì người không được bổ sung, huyết áp tăng lên dần, có khả năng gây ra các triệu chứng của bệnh tăng huyết áp thai kỳ.
  • Thai nhi suy dinh dưỡng: cơ thể mẹ thiếu hụt canxi sẽ khiến thai nhi bị suy dinh dưỡng ngay khi còn trong bụng mẹ, dẫn đến tình trạng còi xương bẩm sinh hay biến dạng các xương khiến cho cấu tạo cơ thể dị hình, thai nhi lùn, thấp…

Bí quyết giúp bổ sung canxi cho bà bầu hiệu quả

Chỉ bổ sung canxi mà không cần lưu ý gì thêm, đôi khi sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể thừa canxi hoặc lượng canxi bổ sung tuy nhiều nhưng bà bầu vẫn khó hấp thu. Cùng đọc ngay các bí quyết dưới đây để biết cách bổ sung canxi cho cơ thể mình đủ liều và hiệu quả chị em nhé.

1, Không bổ sung đồng thời canxi với sắt, oxalate…

bo-sung-canxi-cho-ba-bau-2Không nên uống sắt khi đang bổ sung canxi, vì canxi sẽ làm mất hết lượng sắt vừa hấp thụ.

Dù sắt và canxi là hai thành phần cần có trong thực đơn dinh dưỡng bà bầu nhưng chúng lại khá “kỵ” nhau. Bởi canxi sẽ cản trở khả năng hấp thư sắt của cơ thể, khiến lượng sắt đã cung cấp lập tức “bốc hơi”.

Một bài viết của tác giả Tina M. St. John, M.D (Tốt nghiệp trường đại học y Emory – Hoa Kỳ) được đăng tải trên trang Livestrong đã nói chi tiết về vấn đề này. Bài viết nêu rõ, sắt là một dưỡng chất rất khó hấp thu và canxi làm cản trở tiến trình này. Mặc dù chưa có cơ chế rõ ràng, nhưng chắc chắn với lượng canxi uống vào cơ thể từ 300mg sẽ làm mất hoàn toàn tác dụng của sắt. Trong khi đó, viên canxi hoặc các loại viên tổng hợp đang được bán trên thị trường hiện nay đều có chứa thành phần từ 400-600mg canxi.

Ngoài ra, không bổ sung canxi cùng lúc với những thực phẩm sau:

  • Thực phẩm có chứa oxalate như chocolate, trà (cả trà thảo dược), dâu tây, nước ép hoa quả… vì thực phẩm này khi kết hợp với canxi sẽ làm giảm hấp thu canxi.
  • Đồ uống có ga, nước ngọt, cà phê và một số loại thực phẩm khác có chứa quá nhiều acid phosphoric, chất này không những không hỗ trợ tổng hợp canxi mà còn giúp đào thải canxi ra khỏi cơ thể.
  • Muối cũng là gia vị cần kiểm soát trong thực đơn của bà bầu, vì muối có thể khiến ngăn cản quá trình hấp thụ canxi.
  • Acid béo có trong những thực phẩm tẩm bổ thường thấy cho bà bầu cũng có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
  • Nên lưu ý một số loại thực phẩm có chứa acid phytic như bột chưa lên men hay một số loại rau (măng, đậu nành, hành, …) có thể kết hợp với canxi thành các chất không hòa tan ảnh hưởng đến sự hấp thu canxi.

2, Kết hợp các vitamin khi bổ sung canxi

Theo tiến sỹ Bùi Thị Nhung viện Dinh Dưỡng, Vitamin D giúp hấp thu canxi tốt, đó là điều hiện nay nhiều người đã biết nhưng để thuận lợi cho quá trình tạo xương cho bé, bà bầu nên bổ sung cả magie. Vì vậy, để bổ sung đồng thời các dưỡng chất cho cơ thể, bà bầu có thể lựa chọn uống viên thuốc bổ tổng hợp đầy đủ khoảng chất thay vì bổ sung từng loại dưỡng chất riêng lẻ.

3, Uống đủ lượng canxi, tránh dư thừa

Trong mỗi thời điểm, cơ thể con người chỉ có thể hấp thu tối đa 500mg canxi. Vì vậy, nếu cần uống bổ sung canxi liều cao, bầu nên chia nhỏ nhiều lần và uống hết trong ngày.
Tuyệt đối không được dùng quá liều. Mặc dù canxi rất cần thiết cho phụ nữ mang thai, nhưng thai phụ không được lạm dụng bổ sung canxi. Vì điều đó có thể dẫn đến nguy cơ mắc sỏi thân, cản trở hấp thụ sắt, kẽm.

4, Uống canxi đúng lúc

bo-sung-canxi-cho-ba-bau-3Bà bầu nên bổ sung thực phẩm hoặc viên uống canxi vào buổi sáng, đồng thời tranh thủ tắm nắng để hấp thu thêm vitamin D.

Trong trường hợp bà bầu bổ sung viên nang canxi, tốt nhất uống sau bữa sáng hoặc bữa trưa 1 tiếng đồng hồ, bà bầu nên uống vào bữa sáng là tốt hơn cả, vì có thể tận dụng thời điểm trời nắng dịu để ra ngoài tắm nắng tăng cường bổ sung vitamin D giúp lượng canxi hấp thu được triệt để hơn. Tránh uống canxi vào buổi tối (đặc biệt không uống trước giờ đi ngủ) vì có thể gây sỏi thận hoặc cản trở giấc ngủ.

5, Lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu mắc tiền sản giật

Bà bầu khỏe mạnh có thể được bác sĩ chỉ định bổ sung canxi với bất kỳ nhãn hiệu nào. Tuy nhiên, với bà bầu mắc chứng tiền sản giật, huyết áp cao (cần hạn chế muối natri) thì phải cẩn thận khi bổ sung canxi có chứa muối natri. Bà bầu mắc tiểu đường thai kỳ thì cần thận trọng với những loại canxi có chứa đường.

Những bí quyết trên rất đơn giản và hiệu quả vì thế các bạn có thể sử dụng ngay khi cơ thể mình đang thiếu canxi nhé. Thiếu canxi sẽ rất nguy hiểm và ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

Thông tin hữu ích

dia chi ban may hut sua medela

Máy hút sữa đôi Medela Swing Maxi: Giá: 4.600.000 VND

Swing maxi là dòng sản phẩm hút sữa nhỏ gọn và tiện lợi dành cho mẹ. Xứng đáng là sự lựa chọn số 1 cho mẹ trong mùa hè này, chếmatxa rất êm ái, tiếng kêu nhẹ nhàng. Chế độ mat xa giúp bài tiết sữa của người mẹ giúp sữa về nhanh hơn và rút ngắn tối đa thời gian hút sữa.


Thông tin liên hệ

Công ty Gấu Trúc Đỏ

Địa chỉ : 428 Điện Biên Phủ – P11- Q10 – Tp.HCM

Hotline: 0928.76.56.11 hoặc (08) 39.68.36.80

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *