Mẹ nên ăn gì khi đang cho con bú?

Những dưỡng chất mẹ ăn trong thời gian cho con bú sẽ ảnh hưởng rất lớn tới số lượng cũng như chất lượng sữa cho con

>>> Máy hút sữa Medela mua ở đâu

Vậy trong thời gian cho con bú mẹ nên ăn gì?

Thực phẩm giàu canxi. Khi mang thai, lượng canxi được tăng lên tỉ lệ thuận theo tuổi thai. Sau sinh, lượng canxi mà người mẹ cần phải bổ sung là 1500mg/ngày. Các loại thực phẩm giàu can xi có nhiều trong sữa, ngũ cốc, nước trái cây, đậu nành, và bánh mì.

Tuy vậy, mẹ cũng không được bổ sung quá 2.500 mg canxi/ngày có trong tổng số thức ăn. Vì canxi không thể tam trong nước, chúng sẽ làm cản trở sự hấp thụ của cơ thể đối với sắt, magie, phốt pho, và kẽm. Đồng thời cũng gây ra nguy cơ bệnh sỏi thận, tăng canxi máu và hội chứng suy thận.

Vitamin D. Nếu chỉ chú trọng canxi mà không bổ sung vitamin D thì việc bổ sung canxi sẽ không thể hiệu quả vì vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách tốt nhất. Vitamin D còn rất quan trọng cho sự phát triển xương và sức khỏe tổng thể. Nhiều nghiên cứu cho thấy nó có thể làm giảm nguy cơ loãng xương, huyết áp cao, tiểu đường ở chị em phụ nữ.

Bên cạnh đó, vitamin D rất quan trọng cho sự phát triển xương và ngăn ngừa bệnh còi xương ở trẻ em. Các chuyên gia nhận định rằng khi nhận đủ vitamin D, chúng sẽ giúp trẻ em ngăn ngừa bệnh như viêm xương khớp.

DHA là rất cần thiết cho sự phát triển của bé. DHA là một thành phần quan trọng trong việc hình thành não, mắt của bé. Qua đó vấn đề tiếp thu, phản xạ, phân tích của não bé cũng được hoàn thiện hơn nếu có đủ DHA cần thiết.

DHA trong sữa mẹ phụ thuộc vào chế độ ăn uống của chính mẹ. Vì vậy, nếu mẹ không có chế độ ăn uống cung cấp đủ DHA cho cơ thể, thì mẹ có thể xem xét bổ sung thêm các thực phẩm giàu DHA như cá, sữa… Trung bình mỗi ngày mẹ cần phải bổ sung đủ 300mg DHA vào cơ thể để chúng có thể “tích lũy” trong sữa và giúp con phát triển.