Những thực phẩm giúp sữa mẹ về “rần rần”

 Hạt thìa là. Hạt thìa là có tác dụng thúc đẩy cơ thể mẹ sản xuất sữa ‘tích cực’ hơn. Thường xuyên thêm các món chế biến từ hạt thìa là vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày còn giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và giảm tình trạng táo bón thường xuyên xảy ra sau sinh.

Hạt cỏ cà ri. Trong hạt cỏ cà ri có chứa thành phần galactogogues, có tác dụng kích thích tuyến sữa sản xuất sữa nhiều hơn. Chính vì vậy, phụ nữ sau sinh thường được các bác sỹ khuyên nên bổ sung loại hạt này trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Hạt vừng. Cả vừng đen và vừng trắng đều là những nguồn cung cấp canxi và đồng tuyệt vời, còn chứa khá nhiều vi chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và bé, rất nhiều khoáng chất quý giá như sắt, magiê, phốt pho, đồng và mangan. Mẹ có thể thêm vừng vào nhiều món ăn như rắc lên bánh mỳ, salad hay thậm chí ăn cùng đậu xanh xay nhỏ đều được.

Yến mạch. Yến mạch rất tốt cho mẹ sau sinh nhờ lượng chất xơ dồi dào và tác dụng tăng nguồn sữa mẹ. Ngoài ra, trong yến mạch cũng chứa nhiều canxi và sắt, hai chất dinh dưỡng quan trọng hàng đầu đối với mẹ nuôi con bú. Lượng sắt dồi dào trong yến mạch sẽ phần nào giúp mẹ phòng tránh tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Tình trạng này thường gặp phổ biến ở các bà mẹ mới sinh và có thể sẽ làm ‘đảo lộn’ nguồn cung cấp sữa của mẹ.

Rau xanh. Các loại rau thuộc họ bầu như bầu ống, mướp đắng, bầu táo cũng giúp tăng nguồn sữa mẹ. Thường xuyên bổ sung các loại rau này còn giúp mẹ hạn chế tình trạng táo bón và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.