Dinh dưỡng cho mẹ:
Bạn cần phải ăn uống đủ chất: Điều kiện cơ bản là dinh dưỡng, nếu bạn không có chế độ dinh dưỡng tốt thì rất khó đủ sữa cho nhu cầu của con. Mỗi ngày cần từ 1.800-2.200 kcalo. Để duy trì việc sản xuất sữa và đảm bảo sức khỏe, bạn cần phải bổ sung thêm 300-500 calo mỗi ngày, nhiều hơn những gì bạn cần trong quá trình mang thai.
Dinh dưỡng cho mẹ khi cho con bú rất quan trọng
Tuy nhiên rất khó có một câu trả lời duy nhất cho nhu cầu calo của một người mẹ đang cho con bú cần. Thay vì “đong đếm” calo, hãy để cơn đói của bạn dẫn hướng để biết bạn cần phải cung cấp thêm bao nhiêu năng lượng nữa.
Nhu cầu năng lượng của các mẹ cho con bú phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng của mẹ, tần suất cho con bú, cường độ vận động và quá trình trao đổi chất của từng cá nhân. Chế độ ăn uống tốt nhất cho một phụ nữ cho con bú chỉ đơn giản là lành mạnh và bình thường với nhiều trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt. Một điều rất quan trọng là chế độ ăn đa dạng món để có đủ chất.
Bạn nên đa dạng chế độ ăn để có đủ chất như thế nào?
Sự đa dạng và cân bằng dinh dưỡng là chìa khóa then chốt cho chế độ ăn uống khỏe mạnh. Việc ăn kết hợp các loại carbohydrate (chất bột đường), protein và chất béo sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu và cung cấp những dưỡng chất cơ thể cần một cách cân đối nhất.
Những chất carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên cám, trái cây tươi và rau quả không chỉ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn so với những chất đường bột đã qua chế biến mà còn cung cấp năng lượng bền bỉ hơn. Sử dụng đa dạng các nhóm thực phẩm giúp cung cấp đầy đủ các nhóm vitamin cần thiết cho cả mẹ và bé.
Dinh dưỡng đầy đủ và đa dạng giúp tăng chất lượng sữa
Vì vậy hãy chọn một khẩu phần ăn đa dạng mỗi ngày và chú ý rằng bạn Không kiêng quá kỹ nhưng cần tránh một số thực phẩm ảnh hưởng đến tính chất sữa: Bạn không cần ăn một số thực phẩm để có thể tiết sữa nhiều hơn (ví dụ thường xuyên ăn chân giò, lạc, cá diếc…). Chỉ cần một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều hoa quả, ngũ cốc, protein và một lượng vừa phải chất béo. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỏi, hành và bạc hà có thể làm cho sữa có mùi vị khác và bé sẽ bú nhiều hơn, do đó sữa của bạn cũng được tiết ra nhiều. Nhưng nếu em bé của bạn bị đầy hơi sau khi bạn ăn bông cải xanh, cải bắp hoặc đậu, bạn cần quay trở lại những thực phẩm khác. Điều đó coa nghĩa là bạn nên ăn đa dạng món, đa dạng các loại thực phẩm nhưng cần có sự lựa chọn kỹ lưỡng. Tôi sẽ mách bạn một số kiến thức trong lựa chọn thực phẩm:
Cách lựa chọn chất béo tốt
Khi nói về nhu cầu chất béo cho cơ thể, bạn hãy chọn những chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa. Những nguồn chất béo tốt có trong dầu hạt cải, dầu oliu, chất béo từ cá (như cá hồi) cũng như trong quả bơ, quả oliu, các loại quả hạch và hạt.
Bạn cũng nên hạn chế dùng những chất béo bão hòa và không dùng chất béo chuyển hóa, cả hai loại chất béo này đều được đánh giá là không tốt cho sức khỏe. Chất béo bão hòa có trong mỡ động vật, sữa nguyên kem, các loại dầu từ cây nhiệt đới (như dầu cọ và dầu dừa) và bơ sữa. Những chất béo bị hydro hóa một phần thường chứa nhiều chất béo chuyển hóa. Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa đều được liệt kê trên thông tin dinh dưỡng của nhãn sản phẩm.
Ngoài việc không tốt cho chế độ ăn uống của bạn, việc sử dụng nhiều những chất béo không tốt có thể làm thay đổi thành phần chất béo trong sữa của bạn và ảnh hưởng đến sức khỏe con bạn.
Trong khi những ảnh hưởng lâu dài của những chất béo không tốt này lên sức khỏe tim mạch của trẻ sơ sinh vẫn chưa được biết đầy đủ, thì chúng ta đã biết quá rõ là những chất béo này ảnh hưởng tiêu cực lên sức khỏe của người lớn thông qua việc làm tăng hàm lượng LDL (cholesterol xấu), làm giảm hàm lượng HDL (cholesterol tốt) và làm tăng dấu hiệu viêm nhiễm. Những chất béo không tốt cũng làm tăng nguy cơ các bệnh tim mạch và làm tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.
Lựa chọn chất béo an toàn
Ngoài chất béo, bạn cũng nên chú ý chọn thực phẩm sạch, tránh những thực phẩm nhiễm độc để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của cả gia đình đặc biệt là bạn và bé trong thời gian này nhé.
Thông tin hữu ích
Máy hút sữa đôi Medela Swing Maxi: Giá: 4.600.000 VND
Swing maxi là dòng sản phẩm hút sữa nhỏ gọn và tiện lợi dành cho mẹ. Xứng đáng là sự lựa chọn số 1 cho mẹ trong mùa hè này, chế độ matxa rất êm ái, tiếng kêu nhẹ nhàng. Chế độ mat xa giúp bài tiết sữa của người mẹ giúp sữa về nhanh hơn và rút ngắn tối đa thời gian hút sữa.
Thông tin liên hệ
Công ty Gấu Trúc Đỏ
Địa chỉ : 428 Điện Biên Phủ – P11- Q10 – Tp.HCM
Hotline: 0928.76.56.11 hoặc (08) 39.68.36.80