Cách giảm cân sau khi sinh con mà không cần tập thể dục

Mẹ có biết rằng  việc chăm sóc con hàng ngày, hàng giờ cũng đã tiêu tốn nhiều năng lượng từ đó giảm cân hiệu quả mà mẹ không cần phải tới phòng gym?

• Máy hút sữa Medela có tốt không

Nếu biết được điều này, chắc hẳn các mẹ sẽ rất vui. Những cách giúp mẹ giảm cân không cần tới phòng tập

Cho con bú. Không những giúp tiết kiệm vì phải dùng sữa công thức, sữa mẹ là thức ăn hoàn hảo nhất cho trẻ, sữa mẹ còn giúp phát triển của não bộ em bé. Không chỉ vậy, việc làm đó còn tiêu tốn tới 500 calo mỗi ngày, giải phóng hormone oxytocin nhằm làm nhanh quá trình tử cung trở lại kích thước, vị trí ban đầu.

Có thể bạn chưa biết, nhiệm vụ cho con bú yêu cầu khoảng 800 calo năng lượng. Do đó, bà mẹ sau sinh không nên cắt giảm lượng thức ăn, vì ảnh hưởng tới cả sức khỏe của mẹ và chất lượng sữa.

Thay quần áo cho con. Mẹ phải làm việc này thường xuyên, tương tự như thói quen cho con bú, thay tã giúp bạn tăng tình cảm mẹ con, đồng thời đốt cháy lượng calo nhất định.

Chuyên gia về thể hình, dinh dưỡng việc làm nay giống như bạn cầm theo quả tạ nặng 3,5-5,5kg để thực hiện các công việc thường ngày.

Uống nhiều nước hơn. Uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày là lời khuyên cho một người bình thường. Với bà mẹ sau sinh, con số này có thể tăng lên để thúc đẩy quá trình đào thải độc tố, giúp bạn có cảm giác luôn no bụng. Đặc biệt nên uống 1 cốc nước đầy trước mỗi bữa ăn. Hơn nữa, thiếu nước, cơ thể sẽ khiến não bộ hoạt động kém hiệu quả, làm giảm quá trình đốt cháy mỡ.

Tránh căng thẳng. Các chuyên gia khẳng định stress khiến cho cảm giác thèm ăn càng tăng lên. Do vậy, hãy chủ động để tránh rơi vào trạng thái stress khi chăm sóc con những ngày đầu tiên. Cố gắng dành một vài phút cho chính mình, tập hít thở sâu.

Mỗi ngày, bạn cần dành ra tối thiểu 5 phút để làm căng các cơ, hít thở và thư giãn. Vì stress khiến cơ thể sản sinh ra hormone cortisol, leptin và một số loại khác, tạo cảm giác thèm ăn tinh  bột và đường.

Chơi cùng con. Trong 3 tháng đầu đời, trẻ sẽ phát triển tốt hơn, sớm hình thành những kỹ năng cơ bản nếu bà mẹ tích cực chơi đùa cùng con. Đó cũng là cách giúp bạn thấy mình luôn vận động. Ví dụ, trò chơi “cho con làm tàu lượn”, nhấc bé lên khi bạn ngồi hoặc nằm ở tư thế vững chắc. Mỗi lần chạm gần con, hãy dành cho con một nụ hôn vào má hoặc mũi. Trò vận động nhẹ nhàng đó cho bạn cũng giúp đốt cháy calo trong cơ thể.