Để phục hồi sức khỏe nhanh, sau khi sinh các mẹ cần có chế độ ăn hợp lý, khoa học để có nguồn sữa chất lượng dành cho con, đồng thời để chăm sóc bé tốt nhất
>> Máy hút sữa Medela mua ở đâu
Ăn bao nhiêu là đủ? Các mẹ cần duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh nhằm đảm bảo cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng và năng lượng.
Vì như thế không những giúp mẹ khỏe mà còn đảm bảo cho sức khỏe của trẻ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng, bà mẹ cho con bú cần được cung cấp thêm khoảng 500 calo mỗi ngày trong 6 tháng đầu cho con bú và cần thêm 25g protein mỗi ngày. Quan trọng nhất, nhóm 3 chất carbohydrate, sắt, nước… tuyệt đối không thể vắng mặt trong thực đơn hàng ngày của các mẹ.
Do đó, trong bữa ăn hàng ngày của mẹ cần đảm bảo các thành phần:
Ngũ cốc từ 450 – 500g, trứng các loại: 100 -150g, đậu và chế phẩm từ đậu: 50 – 100g, cá và thịt các loại từ 150 – 200g, sữa bò: 220 – 440ml, rau: 500g, trái cây: 100-200g, đường: 20g, dầu ăn: 20g, gia vị vừa đủ, hạn chế muối.
Các mẹ cũng nên chia nhỏ bữa ăn, đó là 3 bữa chính và 2 – 3 bữa ăn phụ trong ngày để giúp cơ thể hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng. Các thực phẩm nên chế biến bằng cách luộc, hấp, ninh, nấu. Người mẹ cũng cần uống nhiều nước để lượng sữa tiết ra nhiều hơn.Khi ăn các loại quả như cam quýt, bưởi nên ăn cả xơ, không nên chỉ vắt nước để chống táo bón cả cho mẹ và con.
Thực phẩm cần tránh. Người mẹ trong thời kỳ cho con bú nếu ăn các loại gia vị như tỏi, ớt, hạt tiêu sẽ gây mùi vị khó chịu ở sữa khiến bé bỏ bú. Hạn chế những đồ nướng và rán; các món ăn từ thủy, hải sản để phòng tránh dị ứng cho trẻ.
Ngoài những ra, cần tránh những loại đồ uống như trà, cà phê, nước uống tăng lực, cocacola, rượu, bia, thuốc lá… Những thức uống này có thể gây chứng khó ngủ và quấy khóc ở bé còn nhỏ. Hợp chất trong trà gây kìm hãm sự tiết sữa, tạo ra hiện tượng ít sữa ở những phụ nữ trong thời kỳ cho con bú.Bên cạnh đó phải có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tránh làm những công việc nặng nhọc, tránh bị stress..
Thông tin hữu ích
Máy hút sữa Medela Pump – Giá: 4.300.000 VND
Máy hút sữa Medela là thương hiệu cao cấp với thiết kế gọn nhẹ, tiện lợi, dễ sử dụng, siêu bền, hút sữa thông minh là sự lựa chọn rất lý tưởng cho các bà mẹ đang tìm kiếm một giải pháp hút sữa đơn giản, giúp mẹ tăng nguồn sữa và để sử dụng hàng ngày.
Bài viết liên quan: Máy hút sữa Medela giá bao nhiêu
Thông tin liên hệ
Shop Ebaby
Hồ Chí Minh: Số 8 Đường 47, P.Tân Phong, Q.7, Tp.HCM
Đà Nẵng: 228/8 Nguyễn Hoàng, Đà Nẵng
Hotline: 0928.76.56.11 hoặc 0928.76.56.22